文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長

　　孩子常常在上課時打瞌睡，一副睡不飽的樣子，有氣無力的模樣；上課時，常常手會不停地玩東西，或手撐著頭發呆，常常搞不清楚究竟老師在說什麼。這是孩子哪裡出問題了呢？叫他早一點睡，但是還是拖拖拉拉的，越來越晚睡，該如何是好呢？

因為「學業壓力」與「休閒模式」的雙重影響，現在孩子的生活週期，通常有明顯地延後的趨勢。不知不覺地，隨著孩子年齡的增加，上床睡覺的時間也漸漸地往後延。不論是因為補習或作業比較多，亦或是想看電視、打電動，晚上十一點之後才睡覺漸漸變成了常態。然而，早上七點要起床，卻是不變的事實，很自然的孩子睡眠的時間也就被犧牲了。

從注意力的觀點來看，當孩子起床後的兩個小時，才會是最專心的時候。如果一個孩子的生理時鐘是上午九點才起床，幾乎在上午的四堂課程中，有一半是在昏昏沉沉中渡過。等到他開始「清醒」的時候，也往往就接近午餐的時候，這時候就算是專心也沒用。孩子因為「覺醒度」不佳，自然也就無法認真地聽老師上課，學習效率自然也就大打折扣。所以，回家之後只好花費更多的時間在複習上，以期望可以趕上學校的進度，結果又壓縮到休息的時間，結果就導致惡性循環，讓孩子變得越來越晚睡，也就越來越無精打采的。

我們必須知道「調整睡眠周期」，並不是「逼著」孩子早點上床睡覺。即便是八點就讓孩子躺在床上，往往也只是在床上翻來翻去，而無法乖乖地睡覺。在調整孩子的睡眠周期時，有兩個必須要注意的重點，才可以有效的協助孩子改變週期。

(一) 晚上八點後不用餐

看孩子認真努力的用功，常常父母都會使用蛋糕、布丁等小點心來做為獎勵，卻在無形中干擾到孩子的生理時鐘。人體是非常奧妙的，其中我們最準確的生理時鐘，就是肚子餓的感覺，如果孩子早上會感覺到飢餓，自然也就比較容易起床。強烈建議孩子在晚上八點以後，就不要吃東西，這不是幫孩子減肥，而是調整生活作息。孩子最容易清醒的時間是在六點半左右，因為那時孩子的肚子最餓，相對的到了八點之後，基本上孩子已經餓過頭了，自然也就比較難被喚醒。

(二) 睡前不可以打電動

在睡前一個小時，請不要讓孩子參與刺激遊戲或競賽活動，不然往往反而讓孩子感到興奮，結果反而更難入睡。特別是電玩遊戲，使用強烈的視覺刺激來吸引孩子注意力，結果就算是關掉手上的電玩。即使孩子乖乖躺在床上，一閉上眼睛，結果大腦裡的還是可以看到畫面在腦海裡撥放，結果連作夢都會夢到，就像是整晚在打電動一樣。因此，在睡前一個小時，不要使用電動當獎勵品，若已應允孩子，則建議給予獎勵的時間，必須要往前移動。

請不要讓孩子在課業的壓力下，犧牲掉睡眠的品質，結果卻影響到孩子的學習效率。讓我們一起從「讓孩子早睡早起」開始改變吧！孩子正在養成「習慣」的過程中，也因此更需要父母有「智慧」的提供指引，運用正確的原則，安排適合的時刻表，才是協助孩子調整生活週期最快、最有效的方式。

轉載自TOP945康軒學習雜誌【初階版】