文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長

「都幾點了，上學快要遲到了……」。孩子早上老是賴床，很難叫起床，搞到家裡一大早就雞飛狗跳的，真得會讓爸媽很傷腦筋。究竟是因為睡眠不足，還是什麼原因呢？為何孩子早上很難準時起床呢？

「睡眠」對發育中的孩子是很重要的，也會影響孩子的情緒穩定性，因此是否有良好的「睡眠品質」也就很重要。特別是人們的生活週期變得越來越晚，即便是在十二點依然可以有很精彩的夜生活，要看電影、吃宵夜都不是一件難事情。但對於孩子來說，這樣卻打破了孩子的「生理時鐘」，進而導致「睡眠週期」也被破壞了。

「時間」跟我們想像的不一樣，對於時間的感覺，其實不是靠我們的思考，而是我們的「肚皮」。我們如何感受時間？最直覺的方式也就是「餓」，當早上六點一到，肚子也就開始咕嚕咕嚕的叫起來，這也就是我們的「生理時鐘」的作用。孩子會不會準時起床，關鍵不是意志力，而是規律的生活作息。換而言之，孩子一大早會不會餓，可能才是最大的關鍵。

孩子早上都爬不起床，最重要的不是寢具舒不舒服，而是早上孩子會不會餓。如何培養孩子的睡眠習慣，讓我們用三個方式來協助孩子：

(一) 餓才會起床
如同前面所說，生理時鐘是否建立才是關鍵，如果孩子早上都不會餓，當然也就懶得起床。也因此，孩子會不會「定時」用餐，可能才是最重要的關鍵。也因此，爸媽請不要擔心孩子會餓，拼命地給孩子吃零食，感覺起來好像是愛孩子，但卻破壞了孩子的生活週期，又如何能準時起床呢？此外，吃宵夜對孩子也是一件不好的事情喔！

(二) 運用太陽光
視網膜在接受太陽光時，會誘發大腦分泌褪黑激素，這也是一個「時間感」重要的因子。也因此，孩子的房間最好是有「窗戶」的，這樣只要早上先拉開窗簾，也就很容易叫醒孩子了。也因此，如果孩子很容易賴床，最好的方式是在叫孩子起床前，先早十分鐘將電燈打開，讓室內可以明亮一點喔！

(三) 舒服而簡潔
舒服的寢室更容易讓人放鬆，請不要在房間裡放很多的物品、玩具……等，特別是電視。過多引誘物，往往會干擾到孩子入睡的時間，進而導致睡眠品質受到干擾。此外，絨毛玩具也盡量不要放在床邊，很容易誘發孩子過敏而影響到睡眠。此外，孩子很容易因為光影變化而聯想怪物，所以維持簡潔的環境可是很重要喔！

為孩子準備一個舒服的睡覺環境，不但可以提升睡眠的品質，也可以讓孩子從小養成較好的睡眠習慣，是一個值得重視的生活細節喔！

本文轉載康軒初階學習雜誌專欄