文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長

分享是一種喜悅，但被拒絕卻是一種恐懼，這一種擔憂的感受很容易人陷入壞情緒中，但卻又不容易察覺。

情緒不容易捉模，因為我們真正在乎的，往往不是引爆情緒的那件事，而是在更早更早之前。如同故事中，心心興高采烈把親手做的手環送給好朋友，但好朋友似乎不太領情，放著手環轉頭就跑去玩，讓心心的心裡覺得很悶，又不巧碰到許多不如意的事情，累積許多負面的情緒後，最後才忍不住氣到大哭。

孩子要能察覺到自己的情緒，理解導致情緒的「原因」，其實並不是那麼容易。很多時候，孩子無法像心心那樣說出真正的原因「你們都不喜歡我的手鍊」，而是執著在引導衝突的「明明就是我先拿到的」，當然也就無法自行解決情緒上的衝突，而需要外在的協助。

面對這樣孩子負能量爆發、情緒爆炸的狀態時，我們可以如何引導孩子紓解孩子的情緒呢？

(一) 說出感受
第一時刻不要責備，當你說「不可以」時，孩子聽到的只有「拒絕」，更容易讓孩子感到恐懼而放聲大哭。再來，請克制自己不要不停的問孩子：「你要說，不然我怎麼知道…..」，那只會讓孩子更崩潰，因為內心聽到的是：「你們都不懂我…..」，又如何能冷靜下來呢？這時爸媽可以幫孩子說出他的「感受」，讓孩子覺得被接納和理解，孩子才能安靜下來。

(二) 釐清原因
情緒是一種累積，往往超過一定的限度後才會爆發。只是針對眼前的事件來處理，往往只是瞎子摸象，甚至錯怪孩子大驚小怪，結果沒有幫孩子解決問題，反而製造更多的問題。我們要做的是幫孩子，找到真正引發情緒的「原因」。每一個人都有自己在乎的事情，孩子們也不例外。當「原因」被找出來了，孩子們很快地就可以理解，自然也就會避開這個「地雷」，當也就減少了人際上的摩擦，孩子也就不會在情緒大爆炸。當然，我們最後的目標是希望孩子可以自己找出「原因」，但是過程中需要爸媽耐心的陪著孩子練習，孩子一段時間的練習才能正確地掌握。

(三) 情緒調節
情緒是一種能量，但不是放著孩子在旁邊發脾氣，而是引導孩子學會如何調節情緒。帶著孩子唱一首歌，透過唱歌的過程來調整孩子的呼吸，讓孩子急躁而緊張的情緒放慢，並轉移孩子對於負面感受的注意力，讓孩子從情緒中跳脫出來。爸媽可以幫孩子約定歌曲，當有情緒襲擊時可以唱出來，一來可以幫助孩子自己調整情緒，二來也幫助大人可以覺察到他的情緒變化，兩者都可以幫助我們協助孩子適時的煞車，並免最後情緒爆發。

情緒不是忍耐，而是能覺察到自己的感受，才能學會如何控制情緒喔！

本文轉載親子天下嚴選專欄