文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長

豔陽高照確實是出遊的好時機，但是熱到人都有一種融化的感覺。在陽光的直射下，皮膚都有一種灼熱的感覺，真得是有點太誇張，都搞不懂應該要穿長袖? 還是短袖好? 短短十分鐘的路程，都像是在洗三溫暖一樣，可以讓你冒出整身大汗。在這樣炎熱的夏天裡，大家都要注意不要中暑喔！

「排汗」是一種身體溫度調節的機轉，藉由流汗在皮膚上「蒸發」帶走身體中的熱，讓自己的體溫下降，這樣一來才不會被煮熟。「流汗」感覺起來是非常自然的一件事，但對於習慣於吹冷氣的現在人，可能「流汗」也變得遲鈍很多，對於「體溫調節」的能力也就變得比較弱。也因此，很容易應為氣溫太高，而出現不舒服的情況。

但也不是說，只要流汗一身大汗就是好。如果太多汗導致身體缺乏「水份」和「鹽份」，也會導致臉色蒼白的「熱衰竭」情況。因此，當你流了滿身大汗，不只是要補充水分，還要補充鹽分（電解質）的道理，在以前是在水壺裡加一點鹽巴，現在則是喝運動飲料。

簡而言之，「中暑」是一種體溫無法正常調控的情況，會有身體發熱、皮膚發紅、頭昏嘔心、無法流汗，出現體溫升高情況。「熱衰竭」是身體大量流失水分、缺乏鈉離子的補充，臉色蒼白、全身大汗，但體溫保持正常。但兩者在嚴重時，都可能會有生命危險喔！

我們常常會擔心孩子會不會冷，但卻忘記孩子也會熱到，特別是四歲以下的小小孩，體溫調控的能力並不完全成熟。因此，在夏天出去玩時也要注意安排時間，盡量避開中午高溫的時候，以免小孩或老人家身體變得不舒服，反而破壞的旅遊的樂趣。

這裡我們給大家三個建議：

(一) 補充水分
在夏天特別容易流汗時，補充水分是非常重要的。對於長時間待在冷氣房，可能一天喝水不會太多也不會有問題，也因此不習慣於喝水。但是出遊時，總不可能都一直待在室內，一到沒冷氣的地方難免流汗，一定要記得帶個水壺來適時補充水分。不然，適時買杯飲料喝，也不要捨不得。

(二) 適當衣著
在太陽下待一下，你會發現衣服在背部、腋下、手肘都會濕一大片，這些也就是我們散熱的地方。因此，衣服的材質是否透氣，也就很重要。此外，在中午高溫的時候盡量待在室內或陰涼處，也是非常重要的一件事。適時安排行程，有時只要改變一下先後順序，也可以讓你玩得更盡興。

(三) 學會流汗
平時有運動習慣，動一動更容易流汗，讓身體可以更有效的調控體溫，這是需要練習的。相反地，如果孩子不太會流汗，就更要注意孩子會不會熱到。身體有自己的保護機轉，在大熱天很容易覺得懶懶的不想動，其實也就是不要讓自己受傷。與其抱怨孩子懶，不如在氣溫不熱時，讓孩子藉由運動來學會如何流汗喔！

隨著氣候的變化，夏天變得越來越熱，大家冷氣也開的越來越強。但在戶外活動時，請不要忘記要做好防曬、補充水分，才不會讓自己和孩子「熱過頭」喔！

本文轉載親子天下嚴選