文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長

三歲的小孩子特別期待「長大」，盼望著一覺睡醒就可以長大，吹一次蠟燭就可以變十八歲。也就是這樣盼望長大，覺得自己要可以很快的跟爸媽一樣的動力，促進孩子不斷地嘗試與學習，並從每一次學會新技巧中獲得「自信」：相信我自己什麼都做得到。

也因此，孩子們往往特別喜歡比「身高」，明明還很小隻，卻要站在椅子上跟爸媽比，彷彿只要「站」高一點也就比較厲害。這也是非常合理的，厲不厲害看不出來，但是高度卻是一目了然。到底要如何讓孩子有自信，雖然心理學家做了許多研究，每一個研究都顯示出不同的要素，但有一個要素是一直存在的，也就是孩子的「身高」，特別是在小男孩身上。

「身高」是一種遺傳因素，與爸媽身高密切的關聯性，如果爸媽都超高的，當然孩子也自然比較高。網上有許多有關於孩子身高計算公式，爸媽可以參考看看：

– 男孩的身高＝（爸＋媽＋11）/ 2，再加或減7.5公分

– 女孩的身高＝（爸＋媽—11）/ 2，再加或減6公分

此外，營養也是非常重要的，這也是現在國中的孩子們，普遍都比以前爸媽那個年代的孩子高許多。因此，這裡的身高應該是說，在基因上預計可以有的高度，這一點還是要特別說明一下。

長大的不只是身高，更是對於自己的信心。換而言之，與其一直鼓勵孩子希望孩子有自信，不如注意孩子的身高，可能還更有效果。這或許也就是「高跟鞋」，爲什麼為持久不退流行的關鍵原因，彷彿多了那三寸的高度，就讓你更添加一抹自信的光芒。只是「長高」有些秘密跟我們想的不一樣，讓我們來偷偷地認識一下：

(一) 一覺到天亮……….這一個論點的爭議有點大，找不到證據支撐。
「睡得好，長得高」聽起來好像是老生常談，但真得有後面科學的依據。人體分泌「生長激素」的時間，大約出現在晚上十點至隔日清晨三點之間。也因此，早睡早起有規律的睡眠週期，生長激素能的製造才能夠穩定，自然也就比較容易長得高。對於大人熬夜也許是常態，但反正也長不高了，自然也就不在意，但對孩子則是大不相同，千萬不要帶著孩子一起熬夜，

(二) 不要吃零食
吃正餐，營養均衡，絕對是長高的關鍵，但是更重要的是「不要吃零食」。研究顯示，大量攝取含糖飲料，可能會抑制生長激素分泌。研究指出攝取75克的糖（一杯全糖珍珠奶茶），將會顯著抑制生長激素的分泌量。如果要讓孩子長得高，吃點心是可以的，但是隨時隨地都可以吃零食，絕對不是一個好主意，爸媽可要千萬記得，家裡零食記得藏好，有空自己偷偷吃就可以了。

(三) 多多做運動
孩子每天至少需要六十分鐘的運動時間，以幫助促進生長激素的分泌。動一動，不只是消耗孩子的體力，更重要是促進孩子的胃口，讓孩子可以多吃幾碗飯。此外，多多曬太陽，對於維生素Ｄ的獲取有關，更是促進肌肉及骨骼成長的重要因素。因此，在孩子下課、晚餐前，帶著孩子先在公園走一走、動一動，也是一個好習慣。

「身高」不只是客觀的數值，而是孩子主觀的自信。趁著孩子在三、四歲時，特別迫不及待想要長大，更是培養孩子可以「長高高」好習慣的關鍵期，千萬不要忽略了喔！

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