文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長
孩子早上都不會自己起床、常常賴床，就算是給他鬧鐘也沒辦法，一定要拖拖拉拉的，才心不甘情不願的離開被窩。明明睡的時間就已經足夠，為什麼孩子就是不願意起床呢？對於「專注力」而言，睡眠品質是否良好，會是非常重要的關鍵。睡眠不只是躺著休息，更是「大腦」清理「代謝廢物」的時候，讓大腦可以保持健康的關鍵。相反地，如果孩子長期睡眠有問題，往往就會導致大腦思考不順暢，當然也就會干擾到孩子的專注力。就讓我們一起來找出，導致孩子睡不好的原因吧！
當孩子早上老是叫不起來，有三個可能的原因的干擾，分別是：
一. 睡眠品質不佳：
睡眠週期可以分為「非動眼期」是「動眼期」兩種。「非動眼期」發生在睡眠週期的前四小時，可以讓人的生理機能放慢、放鬆，讓身體上的勞累得到恢復；「動眼期」則發生在後四小時，人們開始進入深度睡眠，這時也是做夢的時期，所以眼球會出現快速動作，與心理調適的作用有關。但是，如果孩子因為過敏、鼻涕倒流、鼻塞等生理因素，就會導致孩子一個晚上想來好多次，而干擾到睡眠品質。雖然睡得很久，但是一時都是「淺層睡眠」，結果反而越睡越累。
二. 生理時鐘混亂：
人類的體內有一個時間機制，就算是我們不看手錶，也可以知道自己哪時候應該要吃飯，就叫做「生理時鐘」。正常的生理時鐘是早上六點起床，晚上九點睡覺，前後大約有半小時的落差範圍。現在生活模式的改變，許多人甚至到了凌晨一、兩點，還沒有上床躺平，也導致生理時間都被延後。無形中也導致孩子的「生理時鐘」變得混亂，進而導致「時間觀念」建立上的困擾。只是與我們大人想的不同，調整「生理時鐘」，並非是幾點上床睡覺，而是與「光週期」與「用餐時間」有關。
三. 睡前過度興奮：
生理上有「交感神經」與「副交感神經」兩種系統，前者與警醒度有關，後者與安逸度有關。當我們要休息睡覺時，「副交感神經」就必須開始工作，才能讓我們安穩，並且慢慢地進入夢想。相反地，如果孩子在睡前過於興奮，喜歡跑跑跳跳、玩電動玩具，這些都會誘發「交感神經」的興奮，結果孩子雖然一直躺在床上，但卻像是煎魚一般，翻來翻去的根本就無法入眠，當然也就沒辦法好好睡覺。也因此，避免在睡前讓孩子過於興奮，也就是讓孩子可以好好睡覺的關鍵。
雖然都是「叫不起床」，但是引發的原因不同，所以協助的方式也就不一樣。不是孩子只要躺在床上夠久，或是早一點上床就可以的。就讓我們一起幫孩子，解決這些擾人的小困擾吧！
一. 睡眠品質不佳：在臨床上，孩子的睡眠品質受到干擾，最重要的原因就是「過敏」。「過敏」導致咳嗽、鼻水等，讓變得呼吸不順暢，進而整個晚上睡睡醒醒的。這時找出導致孩子「過敏原」，並且減少環境中的「過敏原」，也就是最重要的任務。基本上，我們有兩個建議：
【建議Ａ】減少塵蟎等過敏原，也是非常重要的。最建議的方式就是簡化環境，將孩子房間內的布娃娃，全部都收起來。目前市面上有許多的吸塵器，都號稱可以除蟎殺菌，但是最好的殺菌方式還是「太陽」。所以定期清洗床單，將枕頭、棉被等寢具拿去曬太陽，也是非常重要的。
【建議Ｂ】孩子因為咳嗽、鼻水，導致無法入睡，除了使用藥物協助外，也可以給孩子「兩個枕頭」。將兩個枕頭疊起來，下面的稍微靠在孩子的肩膀位置，讓孩子類似斜躺的睡姿，這樣可以降低孩子不舒服的感覺，讓呼吸道比較順暢，也就會比較好睡了。
二. 生理時鐘混亂：由於孩子的「自我控制」不足，也因此更需要爸媽的協助，才能建立出良好的生活週期。如果孩子的生活週期沒有規律，也就常無法保持最佳狀況，導致表現變得時好時壞。「生理時鐘」是而是藉由「光週期」與「用餐時間」的控制，也因此在協助上，必須要符合這樣個原則：
【建議Ａ】
「光週期」也就是我們接觸陽光的頻率，當外在環境明亮時，大腦就會被喚醒；外在環境昏暗時，大腦就會昏沈。換句話說，陽光可以控制我們的生活週期，相反地如果孩子都沒有機會看到太陽，生活週期就很難維持正常。也因此，孩子的房間一定要有窗戶，並且一早起床一定要將「遮光窗簾」拉開。透過陽光的自然調節，孩子自然也就會很快起床。
此外，隨者3C產品的普及，爸媽也要注意到「藍光」的影響。「藍光」的波長較短，也會干擾到我們大腦對於外在環境的判斷。如果在睡前看超過30分鐘的手機螢幕，就會讓大腦誤認為現在是白天，進而影響到孩子的睡眠品質喔！
【策略Ｂ】
「用餐時間」是最重要的關鍵。早上會自己起床，最重要的原因就是肚子餓。在人體基本假設，早上肚子「最餓」的時間是五點半到六點半。飢餓的感覺會持續兩個小時，到七點半也就不會餓了，因為餓過頭了。所以在六點到六點半時，最容易叫孩子起床。
相反地，如果孩子每天吃「宵夜」，早上肚子不會餓，當然也就不會自己起床了。請記得在晚上「八點半」之後，不要給孩子吃固體食物（喝牛奶是可以的）。不然頂著一個大肚子，要睡也不好睡，隔天要叫很難起床，這時應該是怪孩子？還是怪自己呢？
三. 睡前過度興奮：可能和爸媽想像的不同，最常導致孩子睡眠不好的原因，其實是睡前過度興奮。因為孩子玩得太high，就連睡著了，大腦一直處於亢奮的狀態，就像是成人「失眠」一樣。結果當然也就是有睡跟沒睡一樣，結果早上要叫他就生氣。也因此，在睡前的一個小時內，請不要跟孩子玩得太過，那不是在疼孩子，而是挖洞給孩子跳。在協助孩子上有兩個方式：
【建議Ａ】在睡前的一個小時內，請不要再跟孩子玩跑跑跳跳，也不要玩搔癢、打枕頭仗的遊戲，以免孩子過度興奮而干擾到睡眠。如果孩子的體力過於旺盛，建議可以在放學後、用晚餐前，先帶著孩子走一走，到去公園玩一趟，適當的消耗孩子的體力，這樣也會讓孩子晚上比較好入睡喔！
【策略Ｂ】睡覺是一種「儀式」，而不是「時間」到了就上床。孩子進入睡眠大約需要四十分鐘，如果錯過就需要另一個四十分鐘。也因此，在睡前的「三個活動」必須要是固定的，例如：收書包、刷牙上廁所、說故事，才能幫助孩子進入睡眠的情境。只是與大人想的不同，這三個活動的順序不可以改變，不然孩子就會搞不清楚喔！
早上老是叫不起床，看起來不是大問題，但卻會影響到孩子在教室裡的「專注力」。請記住一句話：『起床後兩個小時，是注意力最好的時間』。孩子不像我們大人，擁有能力可以立即地專心，而是需要暖機的時間。當在第一堂課，別人的大腦都已經清醒的在學習，孩子的大腦還在暖機，你覺得孩子能專心在學習嗎？還是昏昏沈沈的在發呆呢？每天上午有一半的課都有沒聽到，又怎麼能好好的學習呢？喜歡學習呢？
在這個「刺激物」過多的時代，電視、網路、電玩隨手可得情況下，讓孩子更容易受到吸引，生活中有太多好玩的事情，也讓孩子們更不願意早點睡覺。孩子需要的不是「抱怨」，也不是「接納」，而是我們運用智慧的「引導」，幫孩子創造一個適合的環境。不要抱怨孩子受到吸引，而是幫孩子當作過濾的「篩子」，那才是我們身為父母應該要做的事情。
請在孩子進入正式學習之前，幫孩子培養出規律的「生活作息」，雖然看似一件小事情，但卻是孩子學習是否有效率的的關鍵。
文章刊登何嘉仁幼校期刊 HESS Kids 親職專欄
