文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長
專注力並不複雜，也不是高深的問題，最重要是要有健康的生活習慣。很多爸媽都覺得孩子不專心，是不是有注意力的問題。專注力不是與生俱來的，而是要爸媽培養的。讓我們從「飲食」、「運動」、「作息」，三個角度來出發，重新看待「健康生活」的重要性。
(一) 日常飲食：
爸媽最常聽到的應該是不要吃「糖」，搞到「糖」好像是惡魔的化身。在研究上，並沒有論證「糖與過動兒之間」的關聯性，反而是「人工色素」的危害才是更大的。根據2007年英國學者馬肯（McCann D）教授所發表的一篇研究，發現食品添加物會引起孩童的過動及注意力不集中，兇手包括黃色4號、5號，及紅色6號、40號等等。五顏六色的糖果，為了要吸引消費者的目光，往往添加許多食用色素，當然也就必須要特別注意。
此外，即使不吃糖果，但是營養不均衡，其實風險也不小。人體養分吸收有一定的額度，如果吃了大量的糖，消化道一下就吸收完畢，就像是油箱已經加滿了，自然也就懶得去消化較難吸收的油脂和蛋白質。但是很不幸的，蛋白質是人體肌肉構成的必要物質，優良的油脂(DHA)更是大腦神經成熟的關鍵。我們可以說：「聰明的大腦是吃出來的」，盡量幫孩子遠離人工添加物與色素，並且注意均衡的飲食，對於還在發育中的孩子們是非常重要的。
(二) 運動習慣：
「運動」對於很多爸媽都停留在「放電」。讓孩子消耗體力，玩累一點回家才好睡覺。你有沒有發現，孩子一到四歲以後，活動量就開始大量的增加，讓你疲於應付而叫苦連天。這是一個在正常不過的發展現象，孩子活動量增加，就是要讓孩子藉由多運動，協助自己發展出良好的動作技巧，不論是單腳跳、丟接球、繞障礙跑，都是有重要的意涵。單腳跳促進「平衡感」的發展，讓孩子膽子變大，更能應付新事物的挑戰；丟接球促進「眼球動作」的發展，讓孩子在閱讀時，可以順暢而不漏字；繞障礙跑促進「敏捷度」的發展，讓孩子協調度增加，更能在危險的時保護自己。在四到七歲時，透過運動活動的練習，讓孩子更加熟練地運用自己的身體，當然也就對自己更有自信心。
特別是3C產品氾濫，孩子越來越沈迷於手機，更不喜歡戶外活動。「宅男」可不是長大後才變成的，而是在七、八歲就決定了。如果他對自己的身體缺乏自信，到國小時就會排斥運動，當別人邀請他一起去打球，他越自己躲在手機後面，當然長大也就變得越來越封閉，甚至躲到電動玩具的世界裡面。我們可以幫助孩子，避免這些事情的發生，不是不給孩子手機，而是幫孩子從小培養出「運動習慣」。
(三) 生活作息：
2017年台灣師範大學的幼兒發展研究指出，台灣幼兒作息明顯出現「成人化」的趨勢，有近六成的三歲小孩，超過晚上10之後才上床睡覺，平均睡眠時間約十個小時。當整個睡眠週期都被延後，早上起床的時間也跟著被延後，但是上課的時間卻是不變的。想想看，孩子的大腦還沒醒來，一整個昏昏沈沈的，當然也就影響到在學校裡的表現。當別人專心學習時，他兩眼放空；當別人準備睡午覺時，他卻精神奕奕；當同學興奮地準備回家，他卻想睡得不得了。其實，不是孩子不認真、不用心，只是她的「作息時間」跟同學都不一樣。
和過去不一樣，過去一到晚上十點，電視基本上也沒有什麼節目，無聊的不得了。不論是大人或小孩，往往都很容易早睡。相反地，現在有過多的資訊充斥在我們的生活中，主動地餵養我的大腦，當然也就讓我們的生活作息被延後許多。爸媽請記得：「孩子就像一個海綿，但不具有過濾的能力」，因此幫孩子過濾不必要的刺激，是我們需要承擔起來的工作，而不是孩子喔！
從科學的角度來看，健康生活不只只是一個口號，而是真正的意義。在習慣養成上，孩子的年紀越小，其實越容易培養，所以爸媽一定要趁小幫孩子培養喔！如果孩子現在的習慣不好，爸媽也不用擔心，我們有幾種方式可以來協助孩子，就讓我們一一來破解喔！
(一) 挑食：
孩子不喜歡吃飯，只喜歡吃零食，應該怎麼辦呢？這通常有兩個常見的原因：A. 嚼肌力量不足、B.味道過度敏感。
【建議Ａ】小時候吃的過度柔軟的食物，導致嚼肌力量不足，所以吃一下就覺得累，吃飯就很會拖時間。建議在正餐前四十分鐘，讓孩子吃一些需要咀嚼的食物，例如：蒟蒻絲、乳酪絲等，訓練孩子咀嚼肌的力量。
【建議Ｂ】兩歲以前，孩子吃過的食物種類較少，導致對味道過度敏感。這時，可以將食物切成丁狀，混和在孩子願意吃的食物中，讓孩子先熟悉新食物的味道。當孩子願意吃了以後，漸漸切大塊一點就可以。此外，這些孩子很討厭食物混合再一起，因此使用餐盤也是一個不錯的方式。
(二) 不愛動：
孩子動不動就叫累，帶他去公園玩，看了老半天卻又不敢加入小朋友，應該怎麼辦呢？這通常有兩個常見的原因：A. 肌肉張力不佳、B. 重力不安全。
【建議Ａ】肌肉張力是肌肉放鬆時，依然存在的力量。有些孩子天生的肌肉張力低，因此很容易感到疲累。這些孩子雖然耐力較低，但是短時間的活動表現較好，幫孩子先安排「短時間」的活動，孩子先願意加入遊戲中，日後再慢慢延長活動的時間。
【建議Ｂ】因為對於前庭平衡功能不佳，因此對於高度或速度感到恐懼，不敢加入具有挑戰性的活動。久而久之，就變成願意加入同伴的遊戲，甚至出現抗拒體能活動。先讓孩子增加盪鞦韆、翻跟斗等動作經驗，增加孩子的前庭刺激的經驗，就可以達到改善平衡的目的。
(三) 不愛睡：
孩子不愛睡覺，不論是威脅或利誘，老是拖到很晚才睡，應該怎麼辦呢？這通常有兩個常見的原因：A. 太晚起床、B. 過度興奮。
【建議Ａ】調整孩子睡眠的關鍵，不是晚上幾點上床，而是早上幾點起床。想想看，如果中午十二點才起床，就算晚上七點準時要孩子早早上床睡覺，依然還是在床上滾到十點也依然睡不著。倒不如提早讓孩子早一點起床，中午正常午睡，但是記得在下午五點到六點時，帶他去散散步，千萬不要讓他睡著了。這樣等到晚上上床，自然也就比較容易入眠。
【建議Ｂ】在睡前一個小時，請不要跟孩子玩得太瘋，不論是玩打打鬧鬧的遊戲或給孩子新玩具，都會讓孩子過度興奮，導致孩子很難入睡。此外，特別要提醒爸媽，研究顯示手機螢幕的藍光會導致「睡眠週期」受到干擾，因此在睡前一個小時內，千萬不要給孩子玩手機喔！
帶孩子，需要的不只是「愛」，更要懂得幫孩子「選擇」，幫孩子過濾掉干擾孩子的成長的小困擾，你就會發現孩子變得越來越可愛。「健康生活」不只是一個口號，更要靠爸媽的協助，才能幫寶貝們從小建立出好習慣喔！
文章刊登何嘉仁幼校期刊 HESS Kids 親職專欄
