文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長

孩子很容易緊張，感覺不僅僅是一點害羞而已，常常遇到一點小事情就卡住當機，一動也不敢動。就連在路上碰到同班的同學，居然都不敢打招呼，假裝沒看到。碰到問題就不知所措，甚至坐立不安的，甚至眼淚就莫名其妙地流下來。究竟是孩子太害羞? 還是孩子太緊張? 我們究竟要怎麼做比較好呢?

我們需要區辨「害羞」與「焦慮」之間的區別。如果是個性內向比較害羞，爸媽其實不用太擔心，只要耐心的陪伴就可以。但是，如果孩子已經有「焦慮」的問題時，像是咬指甲、拔頭髮、口吃等小動作時，爸媽就要特別注意。如果沒有適時的協助，甚至會導致孩子出現「拒絕上學」的情況。。

「焦慮」的情緒在孩子兩歲以後才會出現，它是「害怕」和「擔心」兩種情緒的結合。「害怕」是由於對具體事物感到威脅，而引起的恐懼，像是：怕狗；「擔心」是由於對想像事物感到害怕，而引起的恐懼，像是：怕鬼。而兩種情緒交織起來，就產生了一種莫名其妙的新情緒——「焦慮」，讓人心跳加速、肌肉緊繃、坐立難安。

「緊張」並不是壞事，相反的是維持生活必需的。它就像是生活中的「警報器」，讓人們可以察覺隱藏的「威脅」，立即集中大腦的所有資源，以面對可能的挑戰。「緊張」可以說是人類為了維持生活，所必須要具備的「工具」。也因此，爸媽需要正向看待孩子，才能引導孩子慢慢的改變。

面對容易「緊張」的孩子時，最不需要的就是「鼓勵」。就算你說一百遍、一千遍勇敢一點，也不會真的讓孩子覺得勇氣十足。相反地，反而變成一聽到「勇敢」兩個字，就不自覺得感覺不對勁，反而更容易感到緊張了。建議可以三個方式來協助孩子。

(一) 提早三十分到
對於容易緊張的孩子，最怕的就是成為焦點，也因此請不要覺得差一、兩分鐘也沒關係，只要有到就好。我們需要做的很簡單，就是早點出門，幫孩子養成早到的習慣，讓孩子可以有足夠的適應時間，這樣孩子就可以輕鬆地成功。特別是如果是新課程、新地點時，更是最好早到三十分鐘，讓孩子有暖機的時間。

(二) 做事前的預習
對於預期性較低、自尊心較強的孩子，常會因為容易擔心，自己表現得好不好，所以變得緊張。這時，可以透過事先預習，先幫孩子了解接下來可能發生哪些事情，增加孩子的預期性，降低孩子的焦慮。此外，讓孩子先練習好需要的能力，也可減少失敗的挫折感，讓孩子更願意表現自己的能力。

(三) 調體態多運動
焦慮是由於「交感神經」過度活躍所導致，也因此可以透過運動、深呼吸的方式，減少孩子不舒服的感受。此外，特別是雙手高舉、擴胸動作的小活動，可以改變孩子站姿時的體態，讓雙肩打開來，看起來就變得比較有自信，也就不會讓人覺得很膽小的樣子。

請記得收起你的批判，接納孩子的特質——緊張不是一件壞事，而是維持生活必需的工具。正面看待孩子的個性，運用智慧來引導，孩子自然就會漸漸地改變。孩子需要的不是責備，也不是包容，而是找對適合的方式。

本文轉載康軒初階學習雜誌專欄