文／奇威專注力教育中心 廖笙光 執行長

「熬夜」對現代人來說，基本上已經不是特殊事件，而是日常生活的一部分。但是對於孩子，睡眠不足卻是一件非常麻煩的事情，也往往會影響到孩子在情緒控制上的表現。

如果孩子睡眠不夠，往往會有兩種極端的外在表現，會因為孩子個別差異而有不同，分別是：「起床氣」和「慢吞吞」。當我們要維持情緒穩定，大腦的前額葉會啟動「抑制功能」，來加強壓抑自己的內在慾望，例如：還想再躺一下子。只是這種「自我控制」是需要能量，也因此當我們疲勞時往往很容易發脾氣，也正是因為這個原因。只是孩子自我控制的能力尚未成熟，也因此當睡不飽時，就會導致容易有「起床氣」。

在故事中的康康，則是屬於另一種「慢吞吞」。通常是孩子從醒來到清醒，並沒有我們想像的那麼快。因而當你一叫醒他，要他去刷牙、洗臉、上廁所……，但因為大腦根本還沒有「開機」，自然動作也就慢半拍。常常是人已經走進廁所，卻在站在鏡子前面發呆，最後搞到爸媽生氣罵人了，他才開始動起來。其實，這並不是孩子的錯，想想看如果你昨晚熬夜趕資料，隔天一大早還要進單位開會，在上班的路上你會不會買一杯咖啡提神呢？因為要先讓自己的大腦清醒。

因此，爸媽千萬不可以忽視幫孩子建立規律的生活作息，在這裡我們建議三個方式：

(一) 建立規範
對於孩子來說「時間」是抽象的，所以和孩子說「已經九點了」，往往不如「鬧鐘響了要做什麼」來的有用。和爸媽想想的不同，孩子的睡眠週期大約是四十分鐘，當孩子打哈欠、揉眼睛時，就要讓孩子準備去上床。如果錯過孩子正常睡眠的時間，孩子往往要再過四十分鐘，才會想要睡覺。如果連續錯過兩次，孩子就會處在想要睡，但卻又睡不著。此外，如果孩子還沒完成手邊的事情，這時爸媽可以介入和孩子一起做，讓孩子可以「早點結束」，也就可以讓孩子快一點上床睡覺。

(二) 多曬太陽
對於已經有「時間概念」的大人，手錶上面的數字，也就等同於時間。但是對於孩子們來說，時間就是「太陽公公」，其實對於生物來說，時間來自於「光週期」。換句話說，也就是曬到太陽是白天，沒有太陽是晚上。但是現在生活卻不是如此，常常是我的夜晚比你的白天更亮麗，孩子又如何能曉得睡眠時間呢？有機會就多帶孩子去曬曬太陽，也會有很大的幫助。

(三) 不吃宵夜
肚子餓，往往是我們睡醒的原因之一。對於成人來說，很多時候忙到有一餐沒一餐的，一直到下班吃後才可以好好的吃一頓，甚至還有宵夜，但對於孩子卻是不利的。如果孩子晚上吃的超飽，就算到了白天也都不會肚子餓，他為什麼又要起床呢？建議爸媽在調整孩子睡眠時，在晚上八點半以後就不要給孩子吃固體食物，喝點牛奶是沒問題的。

對於孩子來說，充足的睡眠是非常重要的，才可以讓孩子大腦保持清醒用來學習。因此，如何幫孩子建立好良好的生活週期，也就是爸媽最重要的工作喔！

本文轉載親子天下嚴選專欄